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怕闪腰练仰卧起坐

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怕闪腰练仰卧起坐

分类:
健康医苑
作者:
来源:
2017/10/12 09:02
【摘要】:
中老年人很容易闪腰,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成。想要避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,双手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即坐下一次动作。中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动

中老年人很容易闪腰,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成。想要避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。

仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,双手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即坐下一次动作。

中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组,每组8~12下。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护,防止中老年人闪腰。

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